我的一位同伙最爱吃的便是面条了。看到面条像不要命，什么海鲜、鸡翅，全部滚到一边了。然而，100克面条含有热量280千卡，天然，她是一个不折不扣的幼胖子了。再来看看米饭，100克米饭里含有热量116千卡，比面条低，但脂肪有3克，吃多了也是容易发胖的哦。

　　于是，大师都正在传说，吃主食会长胖，不吃主食能减肥。但本相真是如许的吗？原来，许多瘦身凯旋的人，都吃主食，并且很会挑主食，吃对了，该有的养分有了，不该有的热量没加，反而瘦得更速。

　　此日，幼玫就要告诉大师10种优质减肥主食，照着吃，准瘦！快捷放下手中的白面条、白米饭、披萨、面包和蛋糕，尝尝这10种减肥主食吧！

　　益处：燕麦含有充裕的B族维生素，也许激动脂肪、卵白质、糖类的代谢，加快脂肪燃烧，避免脂肪聚积。燕麦还富含炊事纤维、矿物质，养分充裕，口感不错，炊事纤维能激动消化，改进便秘哦。

　　弱点：市情上的燕麦有许多都是加工后的，增加了糖分和食物增加剂，养分因素也流失重要。

　　益处：100克玉米当中蕴涵粗纤维1.2克,卵白质3.8克,碳水化合物40.2克，养分特殊充裕，能够激动消化和摄取，玉米中豪爽的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，看待消浸血清、胆固醇等有很好的成果，富含的镁可强化肠壁蠢动，激动机体废料的渗出，能够说瑕瑜常好的减肥佳品。

　　益处：富含豪爽炊事纤维，能够普及饱腹感，脂肪含量亏欠大米的1/4，所含抗性淀粉可控血脂、降血糖，并且香甜的滋味使大大批人都能接纳。

　　益处：土豆含有豪爽纤维素，激动人体肠胃蠢动和排便，比百米白面养分高，热量低，GI值（血糖天生指数）低，而且饱腹感强。

　　食用：蒸煮最好，例如土豆泥、土豆饼等。倘使正餐中有土豆片或者土豆丝做菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也能够煮汤煮粥。倘使山药或者芋头做菜，要削减其它主食的量主食。

　　益处：藜麦被誉为“超等谷物”“全养分食物”，是笼络国粮农机合认定的独一根本餍足人体养分需求的单体植物。低GI值，饱腹感强，吃藜麦吃到饱还能瘦下来。

　　益处：富含B族维生素，加快脂肪燃烧，避免囤积脂肪，含有的豪爽炊事纤维，能激动精良的消化和渗出，抗御便秘。

　　益处：属于杂豆，含有充裕的矿物质、钾、镁尚有炊事纤维，润肠通便，还能渗身世体毒素。

　　益处：更加适宜容易暴饮暴食的幼伙伴，由于幼米特殊养胃。幼米含的食品纤维充裕，热量低，食入易有饱腹感并且养分充裕，可有用挽救体内多余脂肪和毒素。

　　益处：糙米是属于没有精加工的谷物，养分存在较总共，能够调整不饱和脂肪，加快肠道蠢动，血糖指数低；紫米中的炊事纤维可激动肠胃蠢动、帮帮消化，也能增进饱足感、消浸食欲，紫米含有的花青素和矿物质含量都比拟充裕，花青素是优质抗氧化剂的由来。紫米表皮相对结实、耐嚼，适合用饭速的幼伙伴。

　　看了这些美图和成效，是不是禁不住思要吃？这就对了，减肥确切切掀开格式不是节食，而是确切地吃！吃主食=增肥？No10大优质主食您了解吗