念要吃主食，又念要减肥成绩好？这日给民多推举几款主食，不单控糖还壮健~减肥幼伙伴可能商量一下哦~

　　常见杂粮、杂豆随您挑选，是一种依旧多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您嗜好，要害是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 主食。这里中心推举三种杂粮，分辨是：燕麦、青稞、苦荞麦。

　　燕麦和青稞都富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的伙食纤维，溶于水后会补充食品的黏性，延缓胃排空的速率和葡萄糖吸取入血的速率，有利于控血糖。至于荞麦，用它代替个人主食对控血糖有帮帮，跟它举动全谷物富含伙食纤维相闭。

　　杂粮馒头的要害是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃大要1～1.5拳头。可能齐备用全麦粉做全麦馒头，也可能用幼麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头。

　　可能蒸的五谷重要即是玉米，倡导选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）。

　　薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜都可能，齐备举动一顿主食，可能吃到150～200克旁边。其余举动一餐开云电子，依旧要搭配充塞蔬菜和适量卵白质。

　　比拟于精米精面，富含伙食纤维和B族维生素，只消选对吃对，同样也可能帮帮控糖。倡导选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；其余选不要特别增添糖的，养分因素表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量职掌正在70克～100克，也要搭配充塞蔬菜和适量卵白。

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