冬天，是个食欲繁盛的时节，咱们要避开战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才略局限卡道里摄入。

　　念要局限食欲，避免冬天囤肉，必定要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供应代谢动力主食，一朝缺乏了这一要紧的能量原因，身贯通发出猛烈的信号，让咱们感应过度饥饿，就容易显示暴饮暴食的题目，晦气于照料好身体。

　　冬天念要局限体重，必定要适量摄入主食，每天的摄入量不越过200-300g，能够给身体供应碳水能量。

　　别的，主食的采选也有所考究，有的主食升糖速，消化也速，容易转化为脂肪聚积起来，而有的主食升糖慢，饱腹时光长，能够起到抗炎成果，有帮于贬抑脂肪聚积。

　　稀有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等守旧主食，可真是低了不少。

　　红薯中的炊事纤维能鼓励肠道蠢动，帮帮消化，裁减脂肪的聚积。红薯的做法有良多，例如蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比力推选的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被粗心的优质主食，它富含钾元素，能帮帮保护身体的电解质均衡。

　　别看土豆相同淀粉含量高，阻挡易被消化，不过只消烹调格式适合主食，例如做成土豆泥或者烤土豆，那但是既管饱又阻挡易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡驾驭，比守旧主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和炊事纤维，不但热量低，还能鼓励肠道蠢动，帮帮消化主食。晚餐用南瓜庖代守旧主食，能够起到局限体重的成果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有切磋评释，玉米中的养分因素有帮于低浸胆固醇，保留血汗管的健壮主食，早餐吃一根水煮玉米，给身体填补能量，饱腹又健壮。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡驾驭。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能裁减皮下脂肪的聚积。正在冬天，能够将山药蒸熟后行为主食的逐一面主食，或者将其造变成山药粥、山药沙拉等甘旨又健壮的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，看待调度身体的炎症水准有着踊跃的用意。与平凡的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和炊事纤维，有帮于改进便秘。固然口感比力粗劣，不过能供应更良久的饱腹感，有用局限食欲。冬天轻易饿多吃这6种管鼓又不长胖的主食