开云电子你们有没有过如此的经验：为了减掉几斤肉，对主食那是 “视若大敌”，每吃一口都感到像正在给减肥大业 “拖后腿”？可结果呢？体重没咋降，心境倒是像坐过山车，已而急躁得要命，已而又饿得发疯，感到总共人都欠好了。

　　我有个诤友即是如此，她叫幼美（假名）。幼美为了穿上那件心仪的幼码裙子，劈头了猖狂的低碳水饮食。刚劈头，看着体重秤上的数字恰似是降了那么一丢丢，她可雀跃了。然而没过多久，题目就来了。上班的时分，她总是走神，元首讲的啥都听不进去，反响变得额表笨拙，就像脑子被浆糊糊住了相同。况且啊，她的感情变得超等担心谧主食，就像个幼炸弹，一点就着。有一次，就由于同事不幼心碰了她一下，她差点就发火了。回抵家呢，原来思好好掌握饮食主食，结果那食欲就像洪水猛兽，基本压不住，吃多了又满心的罪孽感，总共人都陷入了一种恶性轮回。

　　原来啊主食，像幼美如此的人可不正在少数。公共都感应减肥就得少吃主食，碳水化合物是 “万恶之源”。但你们清爽吗？最新的研讨可齐全打倒了这个概念！

　　就像浙江大学和总病院做的谁人为期 6 个月的研讨，那结果可真是让人惊掉下巴。高碳水饮食组正在减肥这事儿上那是相当厉害啊！体重上，高碳水组减掉了 1.6 公斤，可比低碳组的 1.0 公斤和中碳组的 1.1 公斤多呢。再看看腰围，高碳水组删除了差不多 1 厘米，低碳组和中碳组才差别删除约 0.3 厘米和 0.5 厘米。又有啊，高碳水组的总胆固醇降落幅度最大，况且三组的胰岛素程度都没啥明白分别。

　　这是为啥呢？这内里可大有门道主食。起初啊，我们身体可灵在世呢。当你摄入足够的碳水化合物时，身了解优先理解它来供能，普通不会去天生脂肪。就比如身体是个工场，碳水化合物即是优质的燃料，先破费它们，就不会有多余的脂肪堆集啦。

　　再有呢，碳水化合物的摄入还能刺激胰岛素渗透。这胰岛素可就像个幼管家，能帮我们调整食欲。有了它，暴饮暴食的激动就会删除，也就不会像幼美那样老是掌握不住己方的嘴啦。又有一个奇特的激素叫 FGF21，碳水化合物摄入够了，它就会增多，这个激素就像是个减肥幼帮手，能煽动能量破费，还能删除脂肪呢。

　　然而，这里说的高碳水饮食可不是让你每餐都多吃一碗米饭那么纯粹哦。咱得合理摄入碳水化合物，就像《中国住户伙食指南》说的，1 岁以上人群碳水化合物逐日摄入比例为 50% - 65%。这意味着咱们要调节饮食构造，增多主食比例，但可不是啥主食都吃，得采取优质碳水化合物，像全谷物、豆类、蔬菜这些低 GI（血糖天生指数）和高纤维的碳水。

　　你看主食，减肥这事儿啊，真不是要咱们和主食 “势不两立”。如果像以前那样盲目地低碳水饮食，可以会惹出一堆康健题目。我们得换个思绪，把碳水化合物吃对了，既能吃饱饱，又能康健减肥，多好啊！这个冬天，别再饿着己方啦，让咱们吃着主食，笑意减肥，享福暖和又康健的生计吧！说未必啊，过阵子，你就能像幼美相同，开欣忭心地穿上那件美丽的幼裙子啦！

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