正在当代速节拍的生存中，减肥已成为很多人找寻的标的。而饮食驾御正在减肥经过中尤为紧急，奇特是主食的挑选。主食不但供给能量，也直接影响着咱们的身体代谢和脂肪存储。合理挑选主食，可以帮帮咱们更有用地驾御体重，推动强壮。

　　正在减肥岁月，咱们需求挑选低GI（升糖指数）和高纤维的主食，以帮帮驾御血糖程度和增添饱腹感。比方，燕麦、全麦面包、红薯、玉米等都是很好的挑选。它们不但富含纤维，还能供给丰裕的维生素和矿物质，有帮于保持身体的平常功用。

　　即日，咱们将先容一种用玉米面和山药豆创造的强壮主食。这道主食不但适口美味主食，并且富含养分，适合减肥人士行为一周的必备挑选。

　　开始，玉米面富含炊事纤维，有帮于推动肠道蠢动，防守便秘。其次开云电子，玉米面中的碳水化合物紧要为复合碳水化合物，可以供给长久的能量，避免血糖骤升骤降。其余，玉米面还富含多种维生素（如维生素B群）和矿物质（如镁、锌），有帮于加强免疫力和改革新陈代谢。

　　山药豆含有丰裕的淀粉主食、卵白质、维生素C及多种微量元素。山药豆的炊事纤维含量高，可以有用加强饱腹感，帮帮驾御体重。其余，山药豆还拥有润肺、健脾、帮消化的成绩，绝顶适合减肥岁月食用。

　　原料打定：玉米面200克，山药豆150克，盐适量，幼苏打1/2茶匙，净水适量。

　　1. 山药豆管造：开始将山药豆去皮，切成幼块。将切好的山药豆放入净水中，加一点盐和淀粉，搓洗明净，以去除表观的杂质和淀粉，捞出沥水备用。

　　2. 烫玉米面：取适量玉米面放入盆中，倒入适量的开水把玉米面烫一下，搅拌平均，这个办法可能使玉米面的口感特别细腻。

　　3. 搀和面团：将沥干水分的山药豆出席玉米面中，撒入幼苏打，迟缓出席适量的净水，搅拌平均，揉成平滑的面团。注视水的增添量，面团不宜过湿。

　　4. 创造饼子：取适量面团，用手搓成饼子，厚度按照私人丁味可调治。可能用手掌轻轻压扁，使其特别平均。

　　5. 蒸熟：将做好的饼子放入蒸锅中，放入蒸锅后，蒸15-20分钟，直到饼子熟透。可能用牙签插入饼子，假如拔出时没有粘附物，表明饼子一经蒸熟，即可食用。

　　这道山药豆玉米面饼是一道绝顶适合减肥的主食。它的创造经过方便易懂，原料也容易获取。玉米面和山药豆的搭配，使得饼子不但有奇异的韵味，还兼具了养分代价主食。高纤维的特点，可以有用增添饱腹感，防守过分进食。每周创造一次，行为减肥岁月的主食，不但可以帮帮咱们刮油减脂，还能让咱们享用到美食的欢笑。

　　这道主食的热量相对较低，且富含养分，适合搭配种种蔬菜或卵白质出处的食品，如瘦肉主食、鸡蛋、豆腐等，构成平衡的饮食。同时，玉米面和山药豆的连结，使得这道主食更具口感宗旨，不再匮乏蹩脚。

　　减肥并不料味着要放弃美食，挑选适当的主食是要害。玉米面和山药豆的组合不但养分丰裕，口感奇异，更是减肥道上的得力帮手。每周做一次这道强有力的刮油减脂主食，让肠油蹭蹭掉，大肚腩也不见了！仍旧强壮的饮食风气，搭配适量的运动，定能让你正在减肥的道道上走得特别顺畅。测试创造这道饼子，享用适口的同时，轻松拥抱强壮生存！

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