据美国消费者音信与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音信与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交道，咨询他们提倡哪些食品和饮食能够延年益寿、巩固精神、督促大脑健壮等。

　　本年早些时期，美国哈佛大学陈曾熙大多卫生学院养分学和流通病学熏陶弗兰克·胡博士分享了人们调理饮食以获取长命的4种要领。

　　多吃自然食品。长命商酌专家尼尔·保尔文额表举荐吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　裁汰加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料饮食，由于它“除了以糖的时势推广摄入卡途里以表，没有任何养分价钱”。

　　以活跃的饮食为主意。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相连结是一种很好的办法，能够升高你对健壮食品的醉心并让你永久对峙。

　　应用进餐功夫举办社交聚合。除了饮食，连结和加紧存在中的社交代洽也是耽误寿命的首要要领之一。胡博士提倡正在健壮饮食的同时，尽或者多地与所爱的人共度美丽光阴。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉显露，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　只是，沙皮拉还显露，要是正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时连结少少笑趣的做法，对本身和免疫体系的好处会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会入手下手正在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是时期消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，获取食品的整个养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的功夫要比默认的功夫长。为确切消化食品，食品该当被理会，直至根基呈液体状况。沙皮拉说，要是品味食品的功夫不足长，或者根蒂没有品味，“就会错失食品中的一起养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士举荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜饮食。

　　4.正在伙食中增添更多草药和香料，加倍是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还显露，有些食品能够给人填充能量。以下4种能够帮帮你入手下手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏健壮的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）长命饮食法：“4+2+4”