良多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们乃至把主食给戒了。然而，不吃主食损害大，还或者让你越减越胖。那减肥光阴怎样吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给民多讲授一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级群多养分师和高级养分拨餐员。从事养分筹商开云电子、评估、指示及康健科普教训处事十余年。对对儿童青少年肥胖（瘦削）、成人肥胖（瘦削）主食、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分医治、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有富厚临床履历，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂主食、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干涉及运动保健指示开云电子。

　　（1）积聚和供给能量：1克糖（碳水化合物）供给4千卡热量，碳水化合物是人体内最苛重的能量源泉。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质主食、脂肪的代谢和能量转化相干亲切。

　　主食供能占全天总能量的50—60%开云电子，男性减肥光阴每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥光阴每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，个中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内弥补主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，弥补的重量苛重是水分。

　　（3）先选取极少容易消化和容易承担的主食逐渐适宜，对付肠胃性能欠好的妥贴选取粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时有时能够用适量的生果庖代一个别主食食品，但不行永远以生果庖代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　“土豆主粮化”惹起了世界规模内的遍及眷注，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有极少过失呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和民多认识认识，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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　　擅长范畴：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师主食，卒业于北京中医药大学中西医联络内科学专业；中国医疗保健国际互换促使会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际互换促使会脑康健分会副主任委员、中国中药协会脑病药物探求专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、全国中医药学会说合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑问病探求会副主任委员、北京中西医联络学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医联络学会第四届晚年医学专业委员会委员。

　　擅长范畴：中医内科疑问杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎、肿瘤放、化疗后的调节运动荆棘,神经痊可,神经遗传病

　　擅长范畴：心力衰竭、高血压、冠心病、高脂血症、心律变态、冠脉介入及介入后医疗

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