开云电子但也别悲观，吃不胖主食确凿不存正在，但相对之下，有些食品确凿是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质地的热量也更低，对待减肥的好友来说确凿是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食加多不少的兴味。

　　但玉米有一点亏损的是：因为它欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。因此正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就以是时常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是替代米饭不错的采用。能够不常用玉米当主食，但不要长远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大开云电子、饱腹感强。况且代价又低廉，滋味香甜，人人锺爱。为什么只给第 9 名？

　　简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也格表不错。

　　吃多少适合？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有能够用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人格表须要 B 族维生素，但又格表容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都格表高，适合行为主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不称心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、称心良多。

　　幼米养胃，不无事理主食。对待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统统留存下来了。这即是咱们尊敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充斥，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰裕、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又简便当便的主食选。

　　燕麦品种太多，肯定要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　实在也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也格表不错，养分元素矫健且平衡。

　　幼编引荐藕给减肥的和须要担任血糖的好友，像山药那样替代主食吃，或者黄昏饿的光阴当加餐吃。开云电子最顺应减肥的10种主食帮你吃出好身体