最初，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。比方燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调办法也很要紧。创议采取煮、蒸、烤等低脂低热量的烹调式样。避免油炸等高脂高热的烹调式样主食。

　　另表，饮食应适量，越发不要吃过多的主食。寻常来说，凭据个情面形，每私人每餐摄入主食的量都不应超越1~2碗。

　　总的来说，采取低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，精确的烹调式样以及适量的摄入量主食，是掌管体重的症结。

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