实在主食的品种远不止这三种，又有良多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥工夫的最佳选取主食。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品主食。它含有丰厚的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发生99千卡热能，大体为大米三分之一。

　　红薯含有的大方炊事纤维，正在肠道内无法被消化摄取主食，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　创议：固然红薯脂肪少,拥有减肥效果,但吃的机会和办法错误,反而会令人发胖。

　　譬喻,有些人心爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等源委加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。假若念要减肥，创议吃纯粹蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量惟有20%，而且还富含可以发生饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可以满意人们日需求量的12%。

　　于是，假若用马铃薯来取代一片面白米饭白馒头开云电子主食，有很好的减肥功效。除了炊事纤维，马铃薯还富含保留康健存在所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰厚的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等效果。

　　创议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先饱满的浸泡。

　　创议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥开云电子，都是不错的取代米饭的选取。可能权且用玉米当主食，但不要永久、简单地吃。

　　糙米除了含有平凡大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰厚的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体摄取和愚弄，况且他们能很速转化成氨基酸，增进人体对热量的增加及体力的克复。

　　创议：烹煮前，必定要浸泡饱满，否则会很硬。搭配大米、红豆一块吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地低落人体中的胆固醇，往往食用，即可对心脑血管病起到必定的防御效率。

　　往往食用燕麦对糖尿病患者也有特殊好的降糖、减肥的效果；它还可能改观血液轮回，缓解存在职业带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防御骨质松散、增进伤口愈合、防范血虚的效果主食，是补钙佳品。

　　创议：燕麦可能造造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更一般的是与其他食材一块煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会阻拦人体对钙、磷、铁等矿物质的摄取，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎开云电子、过滤、煮沸而成。豆乳养分特殊丰厚，且易于消化摄取。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　创议：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢滞碍，并对肠道发生刺激，惹起中毒症状。开云电子减肥不行吃主食？这7种主食让你吃鼓又吃瘦