原来，除了这些，又有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰饶，额表适合动作减肥时间的选拔。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的选拔。能够无意用玉米当主食，但不要永久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。况且价值低贱主食，滋味香甜，人人喜爱。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也卓殊不错。

　　吃多少合意呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统能够用来取代主食。

　　减肥的人卓殊必要B族维生素，但又卓殊容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都卓殊高，适合动作主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙主食主食、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不惬心主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、惬心良多。

　　幼米养胃，不无旨趣。看待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分十足存储下来了。这即是咱们敬重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，况且表皮相对牢固、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要饱满浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　容易买到、价值亲民、口胃理念、吃起来又简略便利……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰饶的主食。

　　燕麦品种良多，肯定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　时常推选藕给减肥的和必要左右血糖的诤友，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的时辰当加餐吃。相宜减肥的十种主食帮你吃出好身段