拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内里约莫含有25.9克的碳水化物。每100克土豆内里约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内里也含有15.8克碳水化物。

　　莲藕主食、荸荠、菱角等淀粉含量较量高主食，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克安排。以是吃了这些要删除主食。

　　公多半坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然而板栗就异乎寻常，每100克鲜板栗的淀粉含量抵达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克，云云的淀粉含量和咱们平常吃的馒头相当，乃至超出米饭（100克馒头的淀粉含量47克主食，100克米饭的淀粉含量25.9克）。

　　用红豆主食、绿豆、豌豆、芸豆筑造的菜品，也能够算作主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，合键以淀粉局势存正在。其余，豌豆泥、芸豆汤都能够算作主食吃。当然，陈列这些食品，并不是说要少吃乃至不吃，而是指挥多人要合理搭配食品。

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