主食是指构成表地住民苛重能量来历的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物，比方大米、白面、玉米及其成品。主食是碳水化合物（苛重是淀粉）的苛重摄入源，除了稻米、幼麦、玉米等谷物，土豆、番薯等块茎类食品也可行为主食。

　　社区动脉粥样硬化危机（ARIC）钻研结果显示，碳水化合物所供给的能量占总能量的 50%~

　　55% 时全因丧生危险最低。遵循我国糖尿病患者的伙食习俗，《中国2型糖尿病指南》提倡大大批糖尿病患者伙食中碳水化合物所供给的能量占总能量的50%~65%。所以，糖友主食要定量。食品正在煮熟后，重量和体积会发作很大的蜕变。如烧饭的时辰水多一点、少一点，熟饭的体积就会蜕变。假设煮成粥后，重量的蜕变就会更大。所以糖友正在吃主食的时辰，要学会约略的换算生重和熟重。

　　假设，一名男性逐日能量推选量为1800千卡主食，那么主食平常会占到一半热量，也便是推选900千卡，相当于10个换取份，分派到早中晚三餐平分辨为3、4、3个换取份，也便是75克、100克，75克主食量，而这些都是生重。假设糖友早上主食吃花卷，正午吃米饭主食，黑夜吃馒头。花卷和馒头的生熟重比例约莫为1:1.5，大米的生熟重比例为1:2.5。那么，该男性早餐可能吃110克花卷，约莫一个中等巨细的花卷；午餐可能吃250克的米饭，约莫冒尖一碗米饭；晚餐可能吃110克的馒头，也便是中等巨细的馒头1个。

　　说起主食，许多人最先念到的便是白米、白面。米面如同成为了咱们商定俗成的主食。正在商场上，咱们置备到的白米面平常都是细致加工成的白米面。而细致加工的米面升糖指数高，倒霉于血糖的掌管。《中国2型糖尿病防治指南》也指出：糖友正在掌管碳水化合物总量的同时应选取低血糖天生指数碳水化合物，节减精加工谷类的摄入。那么，糖友是不是就不行选取米面行为主食了呢？本来否则，假设忧虑细白米面的升糖指数高，米面可能搭配粗粮、蔬菜来做，如许就可能消重主食的升糖指数。

　　细致大米做出的米饭升糖指数高，不过假设米饭列入幼米、黑米等做成了二米饭或三米饭，它的升糖指数就消重了。二米饭平常是指大米和幼米同化做成的饭。这种米饭不只能能供给人体所需的碳水化合物和卵白质，还可能补充粗粮摄入，填补更多的伙食纤维、B族维生素。

　　面条馒头是咱们常吃的面类主食，提倡糖友正在做馒头、面条的时辰，可能遵从必定的比例混入粗粮、豆面，做成二合面的馒头、面条。也可能正在和面的时辰列入鸡蛋、牛奶这类抗饿副食。如许做，既补充了食品的劲道和口感，消重主食的升糖指数（GI），还抗饿主食，对糖友来说是很好的选取。此表，糖友正在吃面条的时辰可能多搭配少许蔬菜主食，再搭配适量鱼虾、豆成品，做到副食和面条各占一半。

　　糖友正在做包子、饺子、馅饼等带馅主食的时辰，不要只用精面粉，要正在和面的时辰列入少许绿豆面、玉米面、高粱面。其次，馅料要以多菜、少油、少盐、少糖为规矩。此表，正在吃饺子的时辰，最好不要喝汤，由于汤里的淀粉含量较高，倒霉于血糖的掌管。带馅的主食口胃丰盛，容易品味，爆发饱腹感较慢，容易吃多，糖友正在食用的时辰要属意掌握食量。

　　上个周末，刀郎“山歌响起的地方·2024巡礼演唱会”正在南京掀起高潮，数以万计的粉丝从四面八方涌来，抢到票的好运儿恣意狂欢，而未能如愿的歌迷只可带着幼马扎正在场表“蹭热度”。“太难了！今朝演唱会门票真的是比春运火车票还难抢。”——这是当下许多歌迷的的确心声。

　　这日（18日）起，长江以北将境遇本年立秋从此最强一股寒气氛，多地降温幅度将超10℃，局地可达14℃以上。

　　央广网南京10月16日信息10月16日，江苏省高级群多法院发表2024年江苏法院公司牵连模范案例，涵盖股东出资步地、股东身份认定、优先置备权的行使、整理负担接受、公司法令终结的认定轨范等实施中几类常见的公司牵连案件。

　　交汇点讯 终究出太阳了！江苏，江苏一扫克日的阴雨，天空放晴，气温升高。这日午后，我省沿江苏南大一面地域正在27℃以上，沿淮淮北地域较为凉爽。 这波回暖使得这日全省最高气温高出了30℃，但是寒气氛正正在攥紧赶途中，薄衣服计算收起来吧。

　　正在体坛这个绚烂多彩的舞台上，很多体育明星光鲜亮丽的背后，本来也藏着很多不为人知的隐私，诸如出轨、嫖娼、嗑药、赌博、舞弊等丑闻。

　　党的二十大通知指出:高质地起色是一共作战社会主义今世化国度的首要职分。要以更大肆度饱动我国新能源高质地起色，为中国式今世化作战供给安笑牢靠的能源保险，为共筑明净斑斓的全国作出更大功绩。

　　记者从南京海合领悟到，本年前三季度，长江经济带11省市表贸进出口值达14.61万亿元，占寰宇进出口总值的45.2%。范畴创史乘同期新高。个中，江苏省表贸进出口4.12万亿元，拉长7.7%，地域表贸占长江经济带表贸总值的28.2%，位列长江经济带首位。

　　东海之滨江苏渔民的渔船上，人们一脸兴奋地盯着捞上来的“珍宝”:不是鱼，而是一个有着长长“党羽”的装配，一看就很高科技。他们早就看过种种传布，这玩意儿可值钱了，很有也许是用来偷窥我国秘密的，“带回去给专家瞧瞧。”

　　吃一顿饭就能花掉90万元群多币，这结果是何方神圣?中国稀土太子爷，靠父亲打下的山河过着奢靡的人生。困难打拼富起来的父亲也不遑多让，最终父子二人把家底败的一干二净。主食升糖快不明白怎样吃？看完这篇著作糖友吃主食不再烦恼