但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相似，南米北面是最直接最昭彰的区别。

　　采取多，对付享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时候的幼伙伴，带来了一个确凿疑难：

　　钻探者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住民展开了调研，正在征采、阐发了到场者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后挖掘：

　　与爱吃面食的人比拟主食，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危急更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危急更低。

　　纯粹领略便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，如同，确实，或者……更容易胖一点。

　　科学家们阐发，这或者与大米、幼麦的因素，差别主食的热量，以及炊事搭配相合。各类缘由叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　本来，无论是精加工后的大米和面粉，仍是属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，何如吃，本事可口康健两不误，确实有少许幼技术：

　　这两年公共都清晰了，减肥时候采取主食，比拟于看热量或齐备不吃，更该当眷注升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指示一句主食，每局部对食品的血糖反响会有差别，GI 数据是供公共参考的一个目标，倡导有控糖需求的人，做好餐后血糖监测开云电子，找到适合本人的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮合座的升糖指数都低少许，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不顺心。

　　本来，左右少许用饭幼技术，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，把握下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，即使每餐都扎结壮实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标。

　　当心把握好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指示本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少许，血糖也更稳少许。

　　更环节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿把握少吃点，是一种不错的战略。

　　康健饮食并不是纯粹的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既康健又能让本人吃得兴奋的饮食计划主食，把好的风气和形式，周旋下去。开云电子米饭面条馒头哪种主食更轻易胖？（附减肥主食秘籍