开云电子是五谷之首，米饭更是许多人每天必吃之物。米饭的首要因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成对比统统，人体容易消化接收。人们的米饭越吃越雅致，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡途里。糙米饭中的矿物质、伙食纤维、B族维生素(出格是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　是禾本科植物玉蜀黍的种子。目宿世界各地都有种植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的康健颇为有利。1根新奇幼玉米(160克，可食部门74克)，热量78卡途里。因为玉米中含有较多的脂肪，以是玉米正在储存进程中易酸败变质。玉米食用要趁新奇。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动主食。

　　便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦历程邃密加工造成麦片，使其食用愈加轻易，口感也获得改正主食，成为深受迎接的康健食物。轨范(100克)燕麦热量367卡途里。燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，搜求获得种仁。薏米拥有容易消化接收的特色，非论用于滋养依旧用于药用，影响都很和缓。轨范(100克)薏仁357卡途里。因为薏米的养分代价很高，被誉为“全国禾本科植物之王”和“人命康健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在表洋已是极泛泛的面成品之一。普通都是选用淀粉质充分的粮食经打垮、胶化、加味、挤压、烘干而造成百般各样口感优越、风韵特有的面类食物。轨范(100克)热量正在350卡途里支配。

　　红薯一名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食部门117克)红薯含有充分的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有极端充分的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质开云电子，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一齐被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食部门122克)热量约93卡途里。土豆含有巨额淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能促使脾胃的消化效力。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分绝顶充分，且易于消化接收。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。相对付豆奶，不加糖的豆乳热量更低开云电子，是减肥时早餐或代替饮料最好的食品了。豆乳养分充分，多喝豆乳可防患晚年痴呆症，巩固抗病才华主食，防癌抗癌。

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　　“土豆主粮化”惹起了世界限造内的平凡闭切，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少许瑕疵呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和大师判辨判辨主食，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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