开云电子正在找寻强健与标致的道途上，许多人对主食 “敬而远之”，忧虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只消左右精确的用餐端正，吃主食也可能不胖。下面就为多人先容吃主食不胖的精确用餐 7 端正。

　　优质主食是吃主食不胖的症结。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采取富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物包罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采取，它们不光养分充足，还能补充饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有充足的卵白质和伙食纤维，可能与谷物搭配食用主食，普及主食的养分价钱。

　　负责主食摄入量是避免肥胖的紧急门径。按照个体的身体景遇和举止量，合理负责主食的摄入量。日常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 驾驭。要是你正正在减肥或负责体重主食，可能适合裁减主食的摄入量，但也不行十足不吃，免得影响身体强健。可能操纵较幼的餐盘和餐具，负责食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能普及主食的养分价钱，同时裁减热量的摄入。正在吃主食的同时主食，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能补充饱腹感，裁减主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，可能激动肠道蠢动，裁减脂肪的摄取。生果含有充足的维生素和矿物质，可能增加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能补充饱腹感，普及新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐按次也会影响主食的摄入量和消化摄取。精确的进餐按次是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。如此可能补充饱腹感，裁减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能激动肠道蠢动，帮帮消化摄取，裁减便秘的爆发主食。

　　细嚼慢咽是一种优良的饮食风俗，可能帮帮你负责食欲，裁减主食的摄入量。当你冉冉品味食品时，大脑会有足够的工夫接管到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还可能激动唾液渗出，帮帮消化摄取，裁减胃肠道仔肩。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧急身分之一。正在吃主食的工夫，要避免喝高糖饮料，如好笑主食、果汁等。这些饮料含有巨额的糖分，会赶疾升高血糖水准，激动胰岛素的渗出，导致脂肪的堆集。可能采取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你负责食欲，裁减热量的摄入。

　　僵持适量运动是保留身体强健和负责体重的紧急权谋。运动可能消费热量，普及新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地负责体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是十足可能告竣的。只消左右精确的用餐端正，采取优质主食，负责摄入量，合理搭配食品，谨慎进餐按次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就可能正在享用主食的同时，保留身体强健和优良的身体。壹国矫健学问：吃主食不胖无误用餐7原则