按照《中国住民伙食指南2016》的发起，健壮成年人一天须要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特质为碳水化合物含量较高，或许为人体供给充盈的能量，因而发起健壮成年人每天以250g阁下的主食为宜。主食按照品种分歧，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋一级，可按照片面喜欢举行拣选。

　　1、大米：大米是常见的主食主食，此中含有较丰裕的碳水化合物，可认为人体供给充盈的能量，而且升糖指数较低，因而发起成年人每天吃大米为主，凡是为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较丰裕的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体分化接收，因而成年人每天可能吃幼米为主主食，一样为75g阁下;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰裕的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体添补较多的维生素B，因而，成年人每天可能吃荞麦为主，凡是为100g阁下;

　　4、燕麦：燕麦中含有洪量的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，因而，成年人每天可能吃燕麦为主，一样为150g阁下;

　　5、玉米：玉米中含有丰裕的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较丰裕的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，因而，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰裕的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低主食，每100g土豆的热量仅有40KJ，因而，成年人每天可能吃土豆为主，一样为150g阁下;

　　7、藕：藕中含有洪量的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必然的健脾开胃、通便止泻的影响，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有洪量的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，因而，成年人每天可能吃芋头为主，一样为75g阁下。人一天应当吃多少主食？