海南日报海口6月6日讯(记者马珂张琬茜通信员谭莹)高考时代，壮伟考生该当怎样健壮饮食、调适心境，从而科学应对考查?海口市百姓病院临床养分科副主任医师徐超饮食、临床心境(心灵)科副主任医师林明栓为壮伟考生支招。

　　高考时代，考生的饮食直接闭联到身体状况和心灵样貌。“考生的饮食应卓越养分、平淡、纪律。”徐超默示，考生的饮食须要越发平衡养分，应参考寻常的饮食纪律、食材挑选等。

　　此中，早餐要为考生供应一天所需的满盈能量和养分。徐超倡导，可为考生打算富含优质卵白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子、奇怪生果等。

　　“午餐要给考生补满盈够的能量和养分，但倡导吃到八分饱即可。”徐超说，这是避免考生因摄入太多能量导致犯困，影响下昼的考查状况。

　　晚餐方面，饮食则应以平淡、易消化为主，避免摄入过于油腻和辛辣的食品，给肠胃变成职守。徐超默示，有吃宵夜风气的考生，可能适量吃些生果或喝杯牛奶。

　　徐超提示，高考时代饮食要珍视多样化、平衡性，多样化的饮食能为考生供应全部平衡的养分。同时，要细心食物和平，避免正在考前或考查时代吃“新”“特”食品，即考一生时不吃或少吃的食品、特地的食品。要避免食用凉拌菜、海鲜类、烧烤类等较易发作食物和平题宗旨食品，节减崭露身体不适的危害。

　　“面对紧急考查，许多考生都市感触焦灼、垂危。实践上，轻细的考前焦灼有帮于应对考查，但过分焦灼则会影响考生的表现，以至影响到心境健壮。”林明栓默示，于是，保留杰出的心境健壮状况看待考生来说至闭紧急。

　　那么，考生应当怎样缓解压力、保留踊跃心态?林明栓倡导，可能要点闭怀以下三个方面：

　　一是创办精确的看法。家长无需过分夸大高考的紧急性，应指挥考生创办精确的高考看法，相识到高考只是人生中的一个阶段，而不是决议运气的独一时机，避免崭露过分焦灼和压力过大的情景。

　　二是学会自我医治。考生应学会自我医治情感，保留踊跃阳光的心态。可能通过相宜运动、与诤友闲谈、写日志等形式来减少身心、缓解压力。别的，考生还可能测试找极少感趣味的事宜去做，阔别细心力。正在科场上，考生可能操纵极少心境本领，如腹式呼吸、使劲按压虎口等方式，敏捷缓解垂危情感，帮帮自身保留寂静。

　　三是营造融洽的家庭气氛。家庭气氛对考生的心境健壮有着紧急影响。家长应闭怀考生的情感蜕变，予以他们足够的闭爱和援帮;可能测试放低音量、放慢语速，多用温和的形式勉励孩子，让孩子正在轻松欢腾的气氛中备考。这份“高考饮食+情绪调动指南”请查收