开云电子是一位社交媒体红人，她正在自身的 YouTube 个别简介里写道：“通过厘革饮食方法，我减掉了 40 多磅。”“此日，我将与您分享我正在 12 周内每天的饮食，以减掉 30 磅，”她正在视频中说道。“我将给您显现我正在试图减掉 30 磅时最爱吃的饭菜，况且现正在我又从头笃爱上它们了。”

　　她先参与两根冷冻香蕉和两勺干燕麦片，“云云能获取更多纤维和优质碳水化合物，”她说道。这也有帮于让奶昔更有饱腹感。“她还加了一勺无糖杏仁酱，“能获取卵白质和矫健脂肪，”这尚有帮于“让我的能量秤谌更宁静，”她周旋说。您能够运用您笃爱的任何其他自然坚果酱。”

　　“为了早上提提神，您能够用您笃爱的任何原味、无糖的速溶咖啡粉，”她说。她增添了一茶匙加两茶匙无糖可可粉。“这种饮品很棒。咱们能处理这些馋劲儿。好嘞饮食，然后加一幼撮肉桂。它有帮于宁静血糖秤谌，加添韵味，增进养分，”她接着说道。然后她参与半杯水搅拌。“您将具有一杯适口的巧克力咖啡和早餐奶昔饮品，超等浓厚，是完善的指望处理计划。我只是把它装正在一个杯子里，早上能够带去上班或任何我要去的地方。”

　　“假使您把全体食材都计算好放正在冰箱里的一个幼密封袋中，那您就能够直接把它扔进搅拌机，加点水，搅拌搅拌然后就能走了。况且这种奶昔食谱仅含约 350 卡途里。况且这些食谱，正如您将看到的，非凡容易调理，”她说。

　　“说到午餐，我要给您显现一个轻易又矫健的三明治，您能够提前轻轻松松计算好馅料，这是我早上为了轻松做出三明治常干的事儿，”她说起这个“超等轻易”的食谱时说道。

　　“因而这里有我最笃爱的面包。包装被撕开了，但这是全麦亚麻籽面包。没有精造面粉，没有不须要的配料，因而我笃爱它，”她说。“我吃了两片那种面包，”她填补道，指出每片约 100 卡途里。

　　她尚有一罐黑豆。“我量出了半杯黑豆，尚有一汤匙芝麻酱，它有点像坚果酱，是用芝麻做的，跟适口的饭菜搭配更加好。因而跟这个搭配很棒。”

　　正在一个碗里，她用叉子把黑豆捣碎。“只是大致捣一捣。这即是您思要的功效。您不思让它更加润滑。然后你要正在内部参与一汤匙芝麻酱和极少柠檬汁，可能半个柠檬的量。柠檬真的有帮于让它仍旧更长时期的希奇，因而假若你思计算饭菜，或者，你明确，不管怎么，它能仍旧希奇，况且还加添了非凡好的滋味。稍微搅拌一下，再参与极少洋葱粉。我加了约莫半茶匙操纵的洋葱粉，极少海盐，极少黑胡椒，然后很容易地把它们都搅拌匀称，”她说。把它加到面包上后，她正在上面浇上番茄酱“尚有一点生菜或者嫩菠菜，假若有的话，乃至极少希奇的芝麻菜。”

　　“你能够很容易地提前计算好这顿饭，正在冰箱里存储几天，”她说，并填补说这“真的很容易加到三明治里，况且富含卵白质和纤维”，这有帮于让她“非凡饱”，她声称。“真的很好，况且富含养分，富含优质碳水化合物、卵白质、矫健脂肪，”她填补道。“您还暗暗加了极少绿色蔬菜，这会帮帮你更长时期仍旧饱腹感，给你优良的能量饮食。”

　　她指出这种“怒放式三明治”“非凡适合周末或者正在家的期间。但假若你思带到学校或职业单元，你能够轻易地把全体的黑豆馅料加到一局部包的顶部，而不是正在两局部包之间摊开。把它放正在那儿，然后正在上面加上馅料，再用另一局部包盖上三明治。”

　　她说：“这三明治可能有 400 卡途里，这还没算增添进去的蔬菜呢”，并指出蔬菜增进的卡途里很少饮食。

　　她笃爱的下昼零食是什么？“这里我有一罐鹰嘴豆，尚有极少昨天放正在冰箱密封容器里的牛油果。我量出了约莫三分之一杯的鹰嘴豆，把它和牛油果一齐放进搅拌机。一个中等偏大的牛油果的三分之一可能是 100 卡途里，半个幼的牛油果也差不多是 100 卡途里，”她说。

　　“你也能够把约莫半茶匙到一茶匙的洋葱粉、极少海盐、极少黑胡椒和极少柠檬汁加到搅拌机里，”这能加添“非凡好的滋味”，还能让牛油果保鲜的时期更久。“因而别省了柠檬，更加是你假使贪图当天晚些期间吃这个的话。”正在搅拌之前，她还加了一到两勺水。

　　她参与海盐、黑胡椒和辣椒片，然后把它放进密封容器。她把黄瓜、胡萝卜和绿豌豆切成片。“我只是把这些幼蔬菜装进可反复运用的密封袋或午餐盒容器里，然后带着去上班，”她说。她白昼会把它们当零食吃。

　　“假使你遵从我这蘸料的量来做，可能就 200 卡途里。但正如你所看到的，它量许多，况且超等饱腹。低卡途里的蔬菜，它们真的不会增进太多卡途里。”

　　晚餐时，她先正在烤箱里烤一个大红薯。“我刚把它搁正在一张烘焙纸上，正用叉子正在上面戳几个幼洞，接着烤可能一个幼时，直到内部又好又软。”她说。

　　“正在我的锅里，有 100 克去皮鸡胸肉，我尽量把它切碎。然后参与可能两勺纯番茄酱、约半茶匙洋葱粉、半到一茶匙食用油、四分之一至半个切碎的洋葱，尚有约莫两勺切碎的葱。”她说。她还增添了纽扣蘑菇或波多贝罗蘑菇，“一幼撮辣椒粉，这是可选的，”四分之一或半个柠檬的汁，尚有盐和其他调料。

　　“正在炉子上用中火煮，”她说，并填补说你也能够蒸西兰花、花椰菜或西葫芦。“烹调的期间，假若鸡肉看起来有点干，你能够加点水，让它更有汁水。”

　　她把红薯放正在盘子里，纵向切成两半，“轻轻地用叉子把内部稍微捣一捣，确保它又好又软，云云吃起来简单，就这个特定食谱而言。”她正在上面加了鸡肉和葱。

　　“蒸约莫 10 分钟后，西兰花就计算好了。因而我把它加到我的盘子里，晚餐就计算好了。做起来真的不难。这是一顿养分平衡的饭，用轻易的食材试验这种兴趣的蜕化。红薯和鸡肉是这顿饭的基本饮食。”

　　“假若遵从我云云的用量，这顿饭的热量刚横跨 400 卡途里。况且，能获取大批的养分。这顿饭真的很饱腹又适口。”

　　至于甜点，假若她‘指望来点甜的’，她就会吃生果。“我笃爱抓几颗葡萄或者几颗希奇的浆果。有时我就抓一幼把，就满意啦。”

　　“遵从这个饮食宗旨，我厉重喝水，每天 8 到 10 杯，你知道，就像行家为了减肥所创议的那样。你必需仍旧水分充实。因而假若你思减肥，必然要多喝水，”她说。

　　她也喝花卉茶。“假若你喝原味不加糖的饮食，那就很完善，基础上就像喝一杯水，”她说。“那儿简直没什么卡途里。有许多不错的自然花卉茶，只消确保你喝的是不加糖的那种。”

　　“我老是这么说，”她说。“每个情面况都不雷同。我当初试图减肥的期间，像云云吃对我管用，只是我身高五英尺二英寸。假使你个子更高或者超等活泼，那你能够就得吃得更多，技能矫健地减肥。每个别都分别，因而你能够须要稍微调理一下，”她说。

　　“正在这种日子里，我摄入了略多于 1400 卡途里的热量，但没有超太多。但我凡是每天摄入 1200 到 1400 卡途里来减肥。有时，假若我非凡活泼或者那天非凡饿，会稍微多一点。但你只消戒掉零食，云云就更逼近 1200 卡途里了，”她说。假若你笃爱这篇著作，能够借帮这些一周内急速低落体脂率的 15 种方式。仅 12 周这 4 种饮食帮我狂甩 30 磅