看待白叟来说，一天能够吃五到六顿饭。正在三餐中央加两次“糊糊饭”，不仅对胃肠道更有好处，并且可认为白叟供给一日所必要的养分与能量。适宜于晚年人的平均饮食该当征求：250-300克稀罕蔬菜、100-150克生果、300克粗细主食、220克牛奶及乳成品、100克豆类等，要确保蔬菜、主食和肉类的根基摄入量。因此，你能够吃到各类各样的奶成品，坚果和豆类。假若白叟的牙齿对比差饮食，能够考试将牙齿做成半流质的糊状来吃。

　　一天三顿饭，要有米饭，面条，五谷杂粮之类的饮食，要发起粗细搭配。倡导每局部逐日食用1-2克粗粮。

　　逐日的饮食，都是以蔬菜和生果为主。每餐的蔬菜品种应超越2个，一天应食用1-2个生果，而且要时常退换。保举每人逐日食用6两、1斤的稀罕蔬菜，个中深绿色的要超越对折。

　　坚果紧要有两种，一种是花生仁、胡桃仁、杏仁、榛子、葵花籽、松子等，个中还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、亚油酸等，对防卫高脂血症、高胆固醇血症有肯定的用意。此表一种便是栗子、莲子、荸荠等，富含碳水化合物，脂肪含量也对比低。上了年纪的人多吃少少生果干和坚果。

　　年岁的增进，人体的骨骼也就会起先阑珊，随之而来的便是骨骼的强健题目，都听过一句话“人老腿先老”，许多上年纪的中晚年人都逃不开骨闭节的题目，特别是平居生存不谨慎珍视和饮食的，重要的以至会影响寿命的质料。若闭节骨骼依然涌现相干题目，也必要每天维系，时蔬中含有洪量的维生素，纤维素，能够督促血液轮回，帮帮身体的新陈代谢，同时钙质的食品也要逐日也要举行增加。

　　要有一个好的作息风气，要有法则的作息，一天起码要有6个幼时的睡眠饮食，最好是正在午时停滞的时刻。

　　不要不绝比及你口渴的时刻才去喝，要一次两次，一次两次。凡是景况下，一局部一天必要饮用6~8杯的水。

　　逐日需正在太阳下曝晒15至20分钟，但切勿表露于太阳下，省得中暑。正在炎阳炎炎的日子里，要带上太阳眼镜，省得被晒黑。

　　挑选一项既安定又有用率的体育举止。散步，跑步，游水，太极拳，八段锦，五禽戏，按摩，门球，跳舞。精确掌管熬炼的频率，时辰和强度。每个礼拜起码做三到五次运动，一周起码要做30分钟。运动时有细微的出汗，没有上气、下气的感受，同时也没有分明的感受，运动时最大脉搏不大于170次/分钟。

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