开云电子这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥布置，它正在初次知名后，比来再度风行起来饮食，道理是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前凯旋减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，例如橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所限定。杜坎基于云云一种信奉开采了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可以有帮于强迫食欲，并加疾脂肪的省略。需求留意的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的次序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食布置的基石。正在减肥阶段同意食用的食品搜罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段限定最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你动手减肥，个中少少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是限定最多的阶段。它凡是继续 2 至 5 天，不表关于那些需求减重超越 40 磅的人，正在获取大夫许可的景况下，可以继续长达 7 天。

　　策动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及大批的水。这个阶段的方针是启动减肥过程并排出水分，慰勉您不绝进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的安宁速度达成减重，直达到到您指望的体重。巡航阶段能够继续数周乃至数月，这取决于您的减肥标的。

　　结实阶段关于防卫体重反弹至合主要。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前限定的食品，如生果、全谷物和奶酪。结实阶段的时长取决于所减掉的体重。凡是，每减掉一磅，您将正在这个阶段停息五天。所以，若是您减掉了 20 磅，这个阶段将继续 100 天。

　　每周同意一到两次“纪念餐”（整个取决于您正在本阶段的开展景况）。纪念餐搜罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“纪念餐”之后要还原更肃穆的饮食。

　　安宁阶段是杜坎饮食的终末一个、毕生的阶段。这里的首要标的是依旧您已达成的减肥收效。正在这个阶段，您被策动遵命三个单纯的法则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（选拔走楼梯）。这个阶段供应了更多的机动性，但需求继续服从正在其他阶段学到的规矩。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜好的地方多于喜好的地方。话虽如许，杜坎饮食法的限定性往往会导致体重减轻，这可以至极有慰勉效力。另一个可以的甜头正在于这种饮食法法则单纯。每个阶段都有明显直接的指示主意，以是您能分明进取的倾向。其他更有养分和可继续的减肥步骤可以不那么显着，所以很多人出现一套法则省略了彻底蜕化饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法珍视卵白质，一目明了，卵白质有饱腹感，能够帮帮省略饥饿感和食欲，更容易服从卡途里限定。高卵白质摄入量还能使您依旧肌肉质地，让您正在减肥功夫新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜好杜坎饮食法不需求追踪卡途里，而是潜心于食品选拔。然而，正在后期阶段，您需求亲切合珍视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多偏差需求探究。最先，该饮食法的限定性可以导致缺乏必须养分素，特殊是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，举荐的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天依旧最佳强壮所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法限定了良多强壮食物，险些不行以满意您保护强壮所需的养分需求，更不消说茂盛发展了。

　　有限的食品选拔，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得枯燥反复，难以永恒相持。诚然，这也是这种饮食法可以拥有吸引力的个别道理。选拔太多可以会让人不知所措。不过，跟着时代的推移，服从法则可以会变得更具离间性，以是您可以会偏向于放弃，这会导致羞愧和抱歉的感受。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对纪念餐也存正在少少见地，由于这个观点宣称了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得强壮，要么不强壮——这会给你的心情强壮带来负面影响，还会窒息你学会以强壮、平均的体例时常享用这些食品。

　　适合的例子是：探讨于 2022 年揭晓，出现所谓的诳骗餐，从技巧层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调举动相合。

　　同意我方权且吃些不太强壮的食品也是强壮生涯体例的一个别。学会怎么将不太强壮的食品融入你的生涯，例如和同伙表出时分享一份甜点，或者正在办公室聚合上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强壮得多。

　　杜坎饮食策动锤炼，不表强度和类型可以因阶段而异。正在最初的攻击阶段，修议轻度步行。跟着饮食的推动，你能够通过疾走巩固强度。杜坎饮食倡议正在攻击阶段起码举办 20 分钟的锤炼，正在后续阶段起码举办 30 分钟的锤炼。

　　然而，美国疾病左右与抗御核心倡议每周起码举办 150 分钟的中等强度行动，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还倡议每一面每周举办两天的肌肉深化行动，例如举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉锤炼。

　　固然杜坎饮食法关于迅疾减肥可以有用，但它不必本地限定了很多强壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取依旧身体最佳效力和下降将来患病危机所需的养分。稠密的饮食法则还可以会带来压力，或者促使您对食品出现太过执念，作对您的心灵强壮。

　　其余，请记住，标的不是挤进特定的尺码或看起来某种神态；强壮的身体有百般样式和巨细，全面的身体都值得被爱和赏玩，由于它们每天都为咱们供职。

　　别去遵命那种有着难以遵命（且未经证明）的法则的枯燥饮食布置，而是与注册养分师团结，培植合适您的需乞降标的的饮食习气。这会帮帮您到达并依旧最强壮的体重，同时也能让您学会怎么正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品采用的探秘